Exagerou na Ceia? Confira dicas para acabar com o desconforto
Além do boldo, o chá de hortelã também é indicado para favorecer a metabolização
Após os exageros na ceia de Natal, especialistas recomendam estratégias simples para aliviar o organismo e retomar o equilíbrio. O chá de boldo, conhecido por seus benefícios hepáticos, é uma opção valiosa para auxiliar na metabolização de gorduras e álcool, segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho.
Além do boldo, o chá de hortelã também é indicado para favorecer a metabolização. A nutricionista Lucyanna Kalluf sugere não apenas o chá, mas uma abordagem mais ampla com a dieta detox, que visa eliminar toxinas e substâncias prejudiciais à saúde.
A dieta detox não é restritiva, destacam os especialistas. Lucyanna aconselha evitar alimentos com aditivos, optando por frutas de baixo índice glicêmico, verduras, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas e sementes. Hidratação adequada também é fundamental.
Para quem exagerou na ceia, a recomendação é optar por saladas e alimentos mais leves. As frutas são aliadas para aliviar os efeitos da bebida alcoólica. No entanto, é importante lembrar que o panetone, com em média 250 calorias por fatia, deve ser consumido com moderação.
Em casos de desconforto estomacal, o conhecido sal de frutas é sugerido por Durval Ribas Filho. Sua propriedade alcalina neutraliza os ácidos produzidos em excesso pelo estômago.
Como alternativa ao chá de boldo, Lucyanna Kalluf compartilha uma receita de chá para amainar a sensação de mal-estar. A mistura de camomila, funcho e boldo em água fervida promove efeitos relaxantes e digestivos.
Seguindo essas estratégias, é possível enfrentar os excessos das festas e recuperar o bem-estar para iniciar o Ano Novo com energia renovada.
O exagero na ceia pode me engordar?
Anualmente, a cena se repete: diante de uma mesa farta e opções deliciosas, muitas pessoas exageram na ceia de Natal. Entretanto, especialistas afirmam que não há motivo para desespero, e que uma única refeição não determinará a composição corporal, caso a alimentação tenha sido equilibrada ao longo do ano.
Para ganhar aproximadamente 1 kg de gordura, seria necessário um excesso calórico de cerca de 7.000 kcal, além do consumo habitual. Ou seja, não é um jantar caprichado que resultará em ganho de peso significativo. No entanto, o consumo excessivo pode levar a inchaço e retenção de líquidos.
A recomendação é retomar a rotina saudável sem ansiedade. Algumas dicas práticas incluem:
- Aumentar a ingestão de líquidos: Hidratação adequada facilita a eliminação de toxinas. Águas saborizadas, chás e alimentos ricos em água são indicados.
- Reduzir o consumo de sódio: Diminuir o sal, açúcar e alimentos processados ajuda no equilíbrio hídrico. Alimentos ricos em potássio, como banana e abacate, são recomendados.
- Praticar atividade física: O exercício regular melhora a circulação, auxilia na manutenção da massa magra e reduz a flacidez.
- Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas: O álcool em excesso aumenta a retenção hídrica. Intercale com a ingestão de água.
- Optar por alimentos ricos em fibras: Fibras auxiliam o funcionamento do intestino, prevenindo a retenção hídrica e reduzindo o inchaço abdominal. Aveia, leguminosas, verduras, legumes e frutas são boas opções.
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