Exagerou nas festas juninas? Veja como lidar com a má digestão
Sintomas como estufamento, azia e má digestão são frequentes nessas ocasiões
Durante as festividades juninas, é comum que as pessoas desfrutem de refeições fora da rotina, especialmente as famosas comidas de milho, o que pode levar a episódios de exagero alimentar. Sintomas como estufamento, azia e má digestão são frequentes nessas ocasiões. Para evitar esses desconfortos, especialistas indicam o uso de chás e a importância da mastigação adequada.
Os episódios de exagero alimentar durante as festas juninas são momentos ocasionais em que as pessoas consomem uma quantidade excessiva de comida e, por vezes, sentem arrependimento, culpa ou medo de engordar. Esses episódios são frequentemente observados em contextos sociais, segundo especialistas.
Um dos pontos-chave para evitar a sensação de estufamento ou má digestão está na forma como as refeições são realizadas. Comer rapidamente, com distrações e sem mastigar corretamente pode prejudicar o processo de digestão, levando à sensação de empachamento e plenitude. É importante resgatar a percepção de saciedade, ou seja, parar de comer quando estiver satisfeito, a fim de evitar desconfortos pós-refeição.
No que diz respeito aos chás, algumas opções são indicadas para auxiliar na saúde gástrica. O uso de chás como espinheira-santa, hortelã e alecrim pode ajudar a evitar a sensação de empachamento, enquanto o chá de cavalinha é ideal para tratar a retenção de líquidos. Além disso, antiácidos de uso popular também podem aliviar os sintomas de empachamento, pois contêm substâncias que neutralizam o pH estomacal.
Alguns cuidados são importantes antes e durante as refeições nas festas juninas. É recomendado não chegar às confraternizações com fome, mas sim realizar refeições normais ao longo do dia, evitando a prática de pular refeições para comer mais no evento social. É aconselhável iniciar as refeições com entradas que promovam saciedade, como saladas verdes com sementes e boas fontes de proteínas, como carnes, frango, frutos do mar e queijos. Além disso, é fundamental mastigar com atenção e vagarosamente, permitindo-se saborear os alimentos sem comer tão rapidamente. Comer de forma acelerada e distraída dificulta a percepção de saciedade e favorece os episódios de exagero alimentar.
Após o período de eventos sociais, é importante retomar a rotina alimentar, sem restrições excessivas. A nutricionista ressalta a importância de priorizar uma alimentação equilibrada, baseada em alimentos in natura e minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, grãos, sementes, oleaginosas e leguminosas. Essa alimentação é rica em fibras, vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis. Por outro lado, uma dieta rica em alimentos industrializados, açúcares, doces e fast food possui um caráter pró-inflamatório e prejudica o efeito natural detoxificante do organismo.
Especialistas enfatizam que dietas muito restritivas, como as da moda ou as que prometem emagrecimento rápido, podem gerar um ciclo vicioso de privação, seguido de episódios de descontrole e exageros, além da sensação de culpa e fracasso. É importante observar esses comportamentos e buscar ajuda profissional, como psicólogos e nutricionistas especialistas em comportamento alimentar.
Outro aspecto relevante é a hidratação adequada, principalmente após o consumo de bebidas alcoólicas, pois a ingestão adequada de água auxilia na metabolização do álcool. Aproveitar as festividades juninas com moderação, comer com prazer e equilíbrio, e confraternizar com amigos e familiares fazem parte do convívio social e devem ser momentos prazerosos, sem exageros.
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