Falar sozinho é bom para a saúde mental, dizem especialistas
A maneira como fala sobre e para si próprio pode fazer uma grande diferença no seu crescimento
Falar sozinho é uma prática normal que muitas pessoas fazem diariamente, seja em voz alta ou apenas na mente, e pode influenciar diretamente o crescimento pessoal e a saúde mental, segundo a psicóloga Melinda Fout, em entrevista à CNN.
O psicólogo Ethan Kross, professor da University of Michigan, compara a voz interior a um canivete suíço: uma ferramenta com múltiplas funções que nem sempre sabemos usar corretamente. Quando mal utilizada, essa conversa interna pode se tornar autocrítica e prejudicar o bem-estar psicológico.
Especialistas destacam que falar consigo mesmo ajuda a organizar pensamentos, ensaiar situações desafiadoras, entender melhor a própria vida e até moldar a identidade. Porém, monólogos internos negativos podem surgir devido à genética ou às experiências individuais, tornando importante identificar a causa para poder trabalhar essa habilidade.
Um exemplo de pensamento negativo é quando alguém recebe um elogio e, em vez de aceitar com gratidão, questiona se o reconhecimento é genuíno ou pensa que poderia ter feito algo melhor. A recomendação dos especialistas é substituir esses pensamentos por frases positivas, como “sou digno” ou “sou capaz”. Sempre que surgir um pensamento negativo, é aconselhável pausar por alguns segundos e repetir a frase escolhida para acalmar a mente.
Outra estratégia é criar rituais para controlar o “mundo interior”, como respirar fundo e dar um pequeno soco na mão antes de um discurso, técnica sugerida por Ethan Kross. Também pode ajudar falar consigo mesmo usando o próprio nome ou “você”, uma forma de distanciar o cérebro dos pensamentos autocríticos.
Mudanças de ambiente podem ter impacto significativo. Arrumar a casa ou limpar o espaço pessoal promove sensação de controle e reduz a entrada de pensamentos negativos. Sair de casa ou estar em contato com a natureza também ajuda a perceber que não estamos sozinhos e diminui o impacto de pensamentos ruins.
Por fim, é importante avaliar a influência de outras pessoas em sua vida. Conversas com indivíduos que oferecem apoio incondicional, que escutam e ajudam a resolver problemas, fortalecem a saúde mental e reforçam a sensação de suporte emocional.
Segundo os especialistas, pequenas mudanças na maneira de dialogar consigo mesmo e no ambiente podem gerar benefícios significativos para o bem-estar psicológico e o desenvolvimento pessoal.
