Dia Mundial do Sono: veja dicas para dormir melhor

Sono é fundamental para saúde do corpo e mente (Foto: Governo Federal/Reprodução)

O sono é fundamental para a saúde do corpo e da mente. Por isso, ter um descanso de baixa qualidade pode dificultar a atenção, memória, criatividade e aprendizado. Você sabia que atitudes simples, como evitar usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, podem ajudar a ter uma noite tranquila?

O Dia Mundial do Sono é celebrado nesta sexta-feira (17) e médicos recomendam alguns hábitos saudáveis de higiene do sono. Confira, abaixo:

• ir para o quarto somente quando estiver sonolento (a), para não ‘fritar’ na cama;
• manter uma rotina regular de horários para deitar e se levantar;
• reduzir ruídos e manter o ambiente escuro à noite;
• se necessitar levantar no período noturno, usar lâmpadas adequadas nos ambientes, evitando a luz branca;
• manter a temperatura agradável no quarto;
• evitar o uso de medicamentos para o sono sempre prescrição médica;
• manter fora do quarto animais de estimação que podem atrapalhar o sono;
• cerca de duas horas antes de ir para a cama, evitar o uso de telas (TV, celular e computador);
• evitar alimentação pesada próximo ao horário de dormir;
• evitar o uso de bebidas alcóolicas e com cafeína, como café, chás preto, branco e mate, chocolate, guaraná e outros termogênicos;
• evitar alimentos com glicose
• praticar exercícios físicos regularmente, mas, evitá-los três a quatro horário de deitar;
• perder o excesso de peso corporal;
• não dormir em excesso durante o dia para acumular cansaço físico e mental para a noite
• não fumar;

Para quem já tem dificuldades para pegar no sono ou se manter dormindo, é importante:

• não permanecer muito tempo na cama acordado;
• ao acordar no meio da noite, evitar conferir o horário
• se tiver os pés frios, usar meias para dormir;
• não pensar em preocupações diárias ao se deitar;
• evitar discussões e polêmicas, no início da noite.

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