Confira os 15 alimentos que ajudam a prevenir a osteoporose
A sua saúde óssea agradece
Há fatores que aumentam o risco de desenvolver osteoporose e sobre os quais não há mesmo nada a fazer, como ser mulher. Mas sabia que a relação entre a osteoporose e o que comemos está mais clara do que nunca? Sim, adotar uma alimentação equilibrada é mesmo o segredo para viver uma vida longa e feliz.
Para descobrir quais os alimentos que, segundo a Medicare podem ajudar a prevenir esta doença do esqueleto. A sua saúde óssea agradece.
Queijo
É o caso do parmesão e do queijo emmental. No entanto, convém ter em atenção que alguns queijos podem ser muito calóricos, como é o caso do queijo cheddar.
Estes 15 alimentos ajudam a prevenir a osteoporose -
Queijo fresco de ovelha
Os intolerantes à lactose devem escolher o queijo fresco sem lactose.
Iogurte
Sabia que uma taça de iogurte natural contém cerca de 30% da dose diária recomendada de cálcio para um adulto?
Leite de vaca
O cálcio obtido através do leite é de excelente absorção pelo organismo.
Sardinha em conserva
De um modo geral, os peixes sem espinhas são boas fontes de cálcio.
Vegetais de folhas escuras
Destacam-se os espinafres, couves, nabos e couve-lombarda.
Cereais fortificados
Destaca-se, sobretudo, a aveia.
Soja
A farinha de soja com baixo teor de gordura é uma boa fonte, tal como as bebidas de soja, embora convenha verificar os respectivos rótulos.
Amêndoa
No grupo dos frutos secos, é a principal fonte de cálcio.
Feijão e lentilhas
São ricos em fibras, proteínas e micronutrientes.
Brócolis
Estão entre os vegetais mais ricos em cálcio
Salsa
Por cada 100 gramas de salsa seca obtemos mais de 1000 miligramas deste mineral, o que quivale à totalidade das necessidades diárias de um adulto.
Tofu
Pode conter entre 10 a 40% da dose diária de cálcio recomendada para um adulto.
Quiabo
É facilmente encontrado em comércios e o preço é acessível.
Amêijoa
Cem gramas de amêijoas abertas ao natural, sem sal, fornecem 100 miligramas de cálcio.
